Sınav Kaygısı ve Öneriler
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı; ‘’ öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır’’ (May, n.d). Kaygıya bağlı olarak kişi olumsuz sonuçlar/ belirtiler yaşayabilir.
Sınav Kaygısı Yaşıyor Muyum?
Sınav kaygısı yaşayan kişinin başarısında gözle görülür bir düşüş vardır. Genellikle; ders çalışmayı ertelerler ve sınav konusunda konuşmayı, soru sorulmasını istemezler. Dikkatlerini toplamakta güçlük çeker ve odaklanmada sıkıntı yaşayabilirler. Ek olarak, bedensel yakınmalar olabilir (mide bulantısı, terleme, iştahsızlık gibi).
Olumsuz otomatik düşünceler sınav kaygısının oluşması için etkili olabilir. ‘’Sınavlar neden var?’’, ‘’ Bu bilgiler işime yaramaz’’, ‘’ Ben zaten bu konuları hiç anlamıyorum’’, ‘’Çok fazla konu var, hepsiyle nasıl baş edeyim’’ gibi düşünceler sıklıkla öğrencilerde gözlemlenir.
Kaygıyla baş etme yolları;
İlk olarak olumsuz otomatik düşünceleri alternatifleriyle değiştirebilirsiniz. ‘’Bu sınavda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez’’, ‘’ zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde’’, ‘’ Yeterli zamanım olmasa bile bunu en etkili nasıl kullanabilirim’’ gibi düşünceler kaygıyla başa çıkma için alternatif olabilir.
Yukarıda belirttiğim olumsuz otomatik düşünce alışkanlıklarınızı farklı bir gözle yeniden değerlendirebilirsiniz. Buna ek olarak, nefes alma egzersizleri, gevşeme egzersizleri de ara ara yapabilirsiniz. Amaç kaygıyı bastırmak değil, onu tanımaya ve sonrasında kabul etmeye çalışmak olmalı.
Sınav öncesinde beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Uyku düzeninizin oluşması için günlük 7-8 saat uyuma konusunda kendinizi programlayabilirsiniz. Ek olarak, sağlıklı ve sizleri mutlu eden besinler tüketebilir ve uygun zamanlarda hobileriniz varsa, onları yapabilirsiniz.
Sınav günü ise son ana kadar çalışmak yerine, sınavdan önce gevşeme/nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu tarz teknikler kaygınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Kontrolün sizde olduğunu hatırlayın ve yukarıda belirttiğim alternatif düşünceleri pratik yapın.
Ebeveynler için Öneriler;
Ebeveyn sınırlarının farkında olup ona göre davranmalıdır. Çocuğuna güven vermeli, ilgi göstermeli, ve sorumluluk vermelidir. Özellikle sınav ile alakalı konuşmalarda dikkatli davranmalı, ve akranlarıyla karşılaştırmaktan uzak durmalıdır. Düşünce ve duygu paylaşımı önemli bir rol oynar. Sınavı hem kendisi hem de karşısında ki için çok yüceltmemelidir ve yüreklendirci bir şekilde davranmalıdır.
Psikiyatrik destek gerekli mi?
‘’ Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa (depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu. vs. Ruhsal belirtilerden dolay işlevselliğinin bozulması, kaygıyla başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik destek gerektiğinin başlıca göstergeleridir.’’ (May, n.d.)
Referanslar;
Türkiye Psikiyatri Derneği. ‘’Sınav Kaygısı’’ . Erişim: 26 Mayıs 2022. https://psikiyatri.org.tr/halka-yonelik/13/sinav-kaygisi.
Memorial. ‘’ Sınav Stresiyle Başa Çıkmak İçin 6 Kural’’. Erişim: 27 Mayıs 2022. https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/sinav-stresiyle-basa-cikmak-icin-6-kural.
Related Posts
Sınırda Kişilik Bozukluğu ve Yakın Partner Şiddeti İlişkisi
Yakın partner şiddeti (IPV), ‘’yakın bir ilişki içerisinde kişinin başka bir...
Toplumsal Cinsiyet Eşitsizliği
TDK'de (2022) cinsiyet; ''Bireye üreme işinde ayrı bir rol veren ve erkekle...
MUNCHAUSEN SENDROMU
Munchausen Sendromu ismini, Karl Friedrich von Munchausen isimli onsekizinci...