21/90 KURALI
Hayatımızda her gün yaptığımız eylemler alışkanlıklarımızı belirler. Bu alışkanlıklar, hedeflerimize giden yolda önemli bir araçtır. Kurala ismini veren ilk sayı “21” bir alışkanlıktan vazgeçmek veya bir alışkanlık edinmek için beynimiz ihtiyaç duyduğu minimum gün sayısını ifade eder. Diğer sayı “90” ise vazgeçilen veya alışkanlık haline getirilen davranış modelinin sürdürülebilir olması için gerekli olan gün sayısıdır.
21/90 KURALI NASIL UYGULANIR?
Günlük hayatta rutin haline gelmiş olan pek çok alışkanlığımızı aslında düşünerek yapmayız. Bunların hepsine refleks ve doğuştan demek yanlış olacaktır. Esasında günlük rutinimizi oluşturan pek çok hareket ve davranışımız bir alışkanlıkla başlayıp rutin haline gelmiştir. Bu alışkanlıkların bazıları zorunlu nedenlerle ortaya çıkmış olsa da bazıları tamamen bizim isteğimize bağlıdır. Örneğin; her sabah işe gitmek için yataktan kalkıp yürümek bir zorunlulukken her hafta sonu aynı saatte yürüyüşe çıkmak kişinin kendi isteğiyle alışkanlık haline getirdiği bir rutindir. Öyleyse doğuştan sahip olmadığımız alışkanlıkları sonradan edinebilmek de mümkündür. Bunun için ihtiyacımız olan 21 gün boyunca aynı şeyi yapmak ve istikrarlı olmaktır. (fikirdengirisime.com).
Nasıl Başlamalıyız?
- 21 gün boyunca edinmek istediğiniz bir alışkanlığı hedef olarak belirleyin. 3 hafta boyunca bu hedefi düzenli bir şekilde aksatmadan uygulamaya çalışın.
- Belirlediğiniz hedefi 21 gün boyunca aynı zaman diliminde yapmanız alışkanlık kazanmanızda önemlidir.
- 21 gün boyunca edinmek istediğiniz davranışların yanında kendiniz için olumlamalar yazın. Bu olumlamalar hem motivasyonunuzu artıracak hem de hayata daha güzel bakmanızı sağlayacaktır.
- Alışkanlık hedefinizin yanında sizi mutlu edecek aktiviteler ekleyin. Resim yapmak, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak ya da sevdiğiniz bir insanla konuşmak vb.
- 21 gün sonunda alışkanlık haline gelmiş olacaktır. Eğer bu alışkanlıkları 90 gün boyunca devam ettirirseniz artık yeni bir yaşam tarzı edinmiş olursunuz (psikolojievreni.com/21-gun-kurali/).
Hayatınızı Güzelleştirecek Alışkanlık Önerileri
- Erken kalkmak
- Spor yapmak
- Kitap okumak
- Sağlıklı beslenmek
- Yürüyüş yapmak
- Günlük tutmak (psikolojievreni.com/21-gun-kurali/).
Yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri istikrarlı bir şekilde devam edilen 21 günlük süreç sonucunda alışkanlığın artık bir rutin haline geldiğini söylüyor böylece vazgeçme veya alışma durumu gerçekleşmiş oluyor (fikirdengirisime.com).
KAYNAKÇA:
Related Posts
Ebeveynlere Öneriler
Okulların kapanması ile birlikte yaz tatiline başlamak bazen ebeveynlerin...
ALEKSİTİMİ
Aleksitimi sözcüğünün kökeni Yunanca’ya dayanmaktadır. Yunanca’dan dilimize...
MUNCHAUSEN SENDROMU
Munchausen sendromu, Asher tarafından 1951 yılında hastanelerarası dolaşarak ve...
Aşkın Gözü Gerçekten Kör Mü?
Dünyaya geldiği andan beri ikili ilişkiler içerisinde yer alan insanlar,...